EL PARADIGMA/PARADOJA EGOÍSTA/ALTRUISTA Y EL TRIATLÓN/FITNESS

Entonces, ¿cómo llegué yo, Shane, a las realizaciones a las que actualmente adhiero? Primero, tuve que volverme consciente de mí mismo. Tuve que recalibrarme internamente. Ya no podía proyectar una identidad falsa. Tenía que convertirme en quien quería ser. No podía ser el tipo que faltaba al respeto a cualquiera de las 5 disciplinas pero que aún así golpeaba y se golpeaba el pecho gritando 'mírenme' - ¡soy increíble! Tuve que bajarle el tono, quedarme en silencio y simplemente relajarme. Tuve que superar mi tormenta personal y simplemente estar quieto.

Una vez escuché algo relacionado con una noción budista: "Observa lo que capta tu atención, reconócelo y luego déjalo ir." Habrá momentos en que ciertas conversaciones internas o externas aparezcan. No significa que tenga que involucrarme en lo que percibo como ruido o distracción, pero DEBO reconocerlo, clasificarlo como innecesario para mí y luego dejarlo ir. Es en el reconocimiento donde se aplica la razón. En esa aplicación, está la capacidad de confrontarlo, luego reconocerlo y descartarlo, o clasificarlo como necesario y lidiar con ello. Este proceso me permite absorber lo que es útil. El desafío con la absorción es que mi cerebro tiene un límite de saturación. 

¿Qué he aprendido? Aprendí que muchas personas hacen lo que hacen por una infinidad de razones. Su "POR QUÉ" internalizado era similar, pero único para ellos y diferente al mío. Aprendí que podía observar, escuchar y empatizar. Con este enfoque, a menudo me preguntaban mis pensamientos o sentimientos sobre ciertos temas de natación, ciclismo y carrera. Intentaba alimentar las cabezas de otros con mis opiniones, ya fueran valiosas o no. No entendía que a ellos no les importaba y que mis palabras y sentimientos no tenían importancia para ellos. Tuve que aprender el valor de escuchar, en lugar de hacer lo que a menudo comparto con la gente en los negocios: ¡estaba ignorando mi propia recomendación y sabiduría!

El mayor problema en la comunicación es la ilusión de que esta ha ocurrido.
~~George Bernard Shaw

¿A dónde quiero llegar con este contexto? Acabamos de recibir a Lucas McLaurin el 28 de abril de 2020. Él se incorpora valientemente a la apertura del Sherpa número 4. Recientemente me pidieron que escribiera algunos consejos que me han funcionado para mantenerme en el juego. Si no compartiera la perspectiva anterior y no compartiera ese contexto, mis consejos serían inútiles. 

Soy una persona que valora el espacio mental. Creo que si no hubiera tenido las experiencias anteriores, me imagino que estaría perdido y buscando algún consejo gratuito no solicitado como este. Creo que estas sugerencias son buenas tanto para padres primerizos como para veteranos experimentados. Así que aquí vamos:

 

¿Sigues brindando a tu pareja el apoyo que necesita? 

Para mí, primero, debo recordarme persistente y activamente que soy una persona que pone a la familia primero. Esto puede no ser para ti, ¡y está bien! Sea cual sea tu situación, sé honesto, sé valiente, ten el momento de diálogo interno que necesites. Enfrenta tu propia versión del "Espejo de la Responsabilidad" de David Goggins y ten esa conversación contigo mismo. Luego involucra a tu pareja en discusiones y definan cómo puede ser hoy, mañana y en el futuro. ¿Cómo fue esto para mi esposa y para mí? Lo ignoramos un poco hasta que llegó nuestro segundo hijo. Yo estaba entrenando para mi segundo evento 70.3 mientras ella estaba embarazada, y se notó el cambio. Mi hijo mayor tenía cerca de 11/12 años, así que nuestro escenario era único para nosotros, pero el estrés sigue siendo estrés (el cuerpo no puede compartimentar el estrés y afecta el entrenamiento y el bienestar). Mi esposa (Liz) y yo comenzamos a aceptar lo que sabíamos y que algo tenía que cambiar, así que empezamos a abordar las cosas, y ha sido una discusión fluida hasta hoy — admito que algunas discusiones son un poco más apasionadas y animadas. De hecho, la otra noche me dijo que me metiera a la piscina a las 6 AM esta mañana — órdenes de mi maravillosa esposa. ¡Sí, querida! Y nadé en la piscina al aire libre local, y fue genial.  

He descubierto que debo ser adaptable y flexible. Como un plan de ejecución durante una carrera o un evento, hay ciertas certezas e incertidumbres que aparecen y deben ser atendidas. Para esto, si fui diligente y persistente al abordar esas cosas en el camino, fue menos estrés acumulado para manejar. Después de superar nuestra primera porción de 'humildad', hemos logrado mantenernos en el camino y no dejar que las cosas se vuelvan demasiado difíciles de manejar. Luego intentamos identificar e implementar adaptaciones en el proceso. La mayor adaptación para mí ha sido, honestamente, aprender a ser lo suficientemente indulgente conmigo mismo y permitirme no tener un plan de entrenamiento perfectamente ejecutado en Training Peaks con todas las señales en verde. Claro, necesito seguir el plan y mantener el rumbo, pero perder un entrenamiento o acortarlo para estar presente para mi pareja y cónyuge es mucho más importante que una etiqueta 'verde' en la carrera de 60 minutos en Zona 2 del lunes. Así que la moraleja es:

• pausa 
• esté presente
• aborda los problemas a medida que surjan
• adáptate y ten paciencia 
• ¡Date a ti y a tu pareja mucho espacio para la comprensión!

Esto me permitió darme cuenta de que necesitaba estar bien conmigo mismo para poder estar presente y disponible para ella. Liz, mi esposa, es una mujer bastante independiente. Sin embargo, no puede hacerlo todo sola ni debería hacerlo. Así que tengo que ser consciente de mí mismo para saber que si me pregunto por mí, necesito consultar con ella. Cuando encontramos cosas que necesitan ajustes, somos abiertos al respecto. Tratamos de resolver las cosas a medida que ocurren para no acumular resentimiento, celos u otros sentimientos no deseados. Ella y yo tenemos que comunicarnos. Tenemos que ser claros el uno con el otro. No puedo leer la mente, así que a veces ella tiene que darme un toque para que reconozca que algo anda mal, especialmente si el entrenamiento me ha dejado un poco fatigado o las responsabilidades laborales aumentan y me olvido un poco de ella. Así que será diferente para cada pareja o relación. Creo que si somos consistentes en nuestras revisiones, — tal vez si no, una forma de compararlo con el comportamiento actual. Si siempre haces check-in en Training Peaks, Strava o Garmin, pregúntate, ¿soy así con mi pareja o cónyuge? Si no, recordemos que cuando hacemos check-in, también debemos hacerlo con nuestra pareja. Pero prepárate. A veces, si es un comportamiento inesperado, puede ser un poco incómodo al principio hasta que se normalice. Para la mayoría de los atletas, piénsalo como tu relación con la natación. A menudo no respetamos la natación, activa o pasivamente. Sin embargo, una vez que respetamos la natación, se convierte en una de nuestras pasiones. ¡Que nuestras relaciones con nuestras parejas y compañeros de vida sean similares!

 

Cómo cambia el entrenamiento cuando tienes hijos 

Para mí, un hijo no fue un cambio tan grande. ¡Tos, ejem! — PERO cuando llegó el número dos, se volvió incómodo, y cuando llegaron el 3 y 4, bueno, agárrate de algo sólido y sujétate un momento. Una vez que estás firme, entonces avanzar es posible. Ok, con cada hijo después del número 2, no es sencillo. Requiere paciencia y una disposición activa para adaptarse. No solo para la pareja, compañero de vida o persona significativa, sino también para los pequeñitos. Especialmente cuando están siendo unos verdaderos 'monstruitos'. Somos adultos, ¿verdad? Quiero decir, ¿los triatletas somos tipos bastante honestos y directos? ¿Estoy en lo cierto?  

Es como muchas cosas. Debes estar listo para aprovechar el momento cuando se presente. Decidí subir la apuesta y finalmente comprar un entrenador inteligente. Para el ciclismo, reduce mi necesidad de sentir culpa o vergüenza por salir a rodar. No estaré a 50 millas de distancia sin acceso para ayudar si es necesario. También he tratado mis sesiones de entrenamiento como una oportunidad para aprender y apreciar la gratitud. Desde que llegó el número 2, ver contexto arriba, he tenido la capacidad de aceptar verdaderamente la filosofía de Steve Del Monte - 

"Podemos jugar triatlón como adultos, y eso es bastante genial, ¡pero también es algo por lo que estar muy agradecidos!" 

-- Esa es mi paráfrasis y puede que me esté tomando libertades.

Para correr, cambié de entrenamientos basados en ritmo o impulsados por ritmo a entrenamientos basados en tiempo y frecuencia cardíaca. Me ayuda a conocer mi carga exacta de estrés porque una vez que trazo una ruta, sé mi umbral general del tiempo requerido para completarla. El entrenamiento basado en ritmo tiene una gran variabilidad que para mí no se alinea con la nueva normalidad de tener 4 niños pequeños. Además, puedo manejar tener 30 minutos o 2 horas disponibles y ajustar la actividad que necesito dentro de esos parámetros. En última instancia, con la pandemia actual y las cancelaciones de carreras, me estoy enfocando en hacer lo que puedo y no preocuparme demasiado por seguir un plan implacable, que probablemente no tendrá un día de carrera para demostrar mi estado físico.

En la pandemia actual, al igual que con los niños, mi capacidad para ir a una piscina ha cambiado.

Enfócate más en la dieta.

Para mí, este es mi desafío actual más difícil. Mi carga de entrenamiento ha cambiado y mantener una rutina 'saludable' para mí está completamente fuera de control. Aquí es donde mi disciplina y diligencia sufren más en este paradigma de familia y triatlón. Descubrí que para mí, tener comidas consistentes con la preparación más simple era la mejor fórmula. Esto no funciona con niños pequeños: comen una cosa un día, otra al siguiente y quieren lo mismo durante como 100 días, y como padre, acepto que nunca sé qué quieren sus pequeñas barrigas. Esto me facilitó mucho las cosas. Sin embargo, algo que siempre me recuerdo es que la salud y el estado físico a menudo son mutuamente excluyentes. Se puede estar en forma y lejos de estar saludable. Creo que para mí, se trata de qué estoy dispuesto a aceptar o no. Cómo adapto mi ingesta y qué impactos (positivos/negativos) tiene en mi familia, y trato de seguir la 'Ley del Justo Medio' — gracias amigos de Yeshiva. Eliminé el azúcar y la leche por casi 3 años, y fue genial, bajé a 185 - 190 libras, pero he vuelto a subir a 215-220. Honestamente, no estoy contento con este peso, pero aún no he encontrado un camino claro que no afecte negativamente la dinámica familiar. Esta es mi disciplina más difícil de mantener actualmente.

Prepara un espacio en tu casa para hacer un entrenamiento rápido mientras el bebé duerme, entrenamientos más cortos y frecuentes.

Esto ha sido una gran victoria para mí. Ya no puedo salir a esos grandes paseos sociales o con propósito de 40 a 100 millas. Cuando viajo, también trato de aprovechar ese tiempo para hacer la mayor cantidad posible de carreras con propósito. No soy de correr en cinta, así que suelo mantener todas mis rutas de carrera a no más de 3 millas de mi casa, en línea recta. 

Tener esto disponible ha ayudado enormemente. A veces logro hacer una sesión y otras veces cedo y corro tarde en la noche o nado antes de que el circo se despierte. De cualquier manera, el espacio del entrenador se puede adaptar a las opciones específicas de cada uno y a lo que tengan disponible. Esto me ha ayudado a manejar las dinámicas familiares. También me permite estar disponible para comenzar y si tengo que detenerme, puedo hacerlo sin sentir que desperdicié una sesión porque las dinámicas familiares me obligaron a parar a 20 millas de un recorrido de 100 millas en bicicleta (o en este caso) sin sentir que estoy tan lejos y no disponible porque tengo 20 millas de regreso a casa o a un vehículo o tengo que coordinar que mi esposa me recoja y los fuegos artificiales que eso puede implicar. ¿No es divertido jugar triatlón y ser una persona de familia?

Manejando la culpa

1. Cuando entreno, a veces tengo que identificar o ajustar el tiempo con otras cosas. Si salgo a correr o andar en bicicleta más de 60 minutos seguidos, ese es un tiempo y espacio en el que mi esposa y mis hijos están solos. En los últimos 3 años, eso ha tenido un impacto diferente en cada uno de nosotros, pero para mí, tengo que reconciliar la culpa de necesitar estar saludable (a largo plazo) frente al corto plazo inmediato donde puedo estar descuidando mi relación con mi esposa y ayudar, apoyar y colaborar en otras necesidades familiares.
   
   
2. Cuando entreno, ocurre lo contrario a lo anterior. A veces surgen necesidades familiares, no siempre se puede controlar la vida, y entonces mi plan de entrenamiento (sea lo que sea que haga) se ve comprometido. Claro, son solo puntos de datos menores en un gráfico largo enriquecido con muchas actividades, pero tengo que moverme, olvidar, descuidar, adaptarme, improvisar dentro del plan de entrenamiento y lidiar con esa culpa.
   
   
3. En el equilibrio trabajo-vida, he aprendido que aunque pueda entender y conocer un plan de acción a seguir, a veces tengo que dejar que colegas y compañeros lleguen a conclusiones similares. A veces es rápido y otras veces es dolorosamente lento, y tengo que manejar esa carga de culpa porque a veces sé que es simplemente hacer esto, pero o se ignora, o espero pacientemente a que lleguen a una conclusión similar.
   
   

Existen otros paradigmas que van y vienen, pero creo que los ejemplos anteriores demuestran de manera sucinta algunos de mis desafíos más directos como padre y participante de triatlones (Pro, Elite, Age-Grouper, Aficionado, tipos que no tienen idea de lo que hago pero que estoy aquí). Aquí hay algunas cosas que he dicho en redes sociales que capturan un poco mi estado mental respecto a las dinámicas mencionadas y los eventos actuales (pandemia, cancelaciones y ajustes de carreras, ser padre, esposo y entusiasta del triatlón):

• No puedo ir a mi santuario, mi lugar seguro personal. Al principio, no valoraba la natación, ahora me reconforta. Las lecciones aprendidas en este viaje de deportes de resistencia y triatlón son humildes. Espero poder volver al agua pronto. (piscina, natación)
  
  
• Hombre, estos son tiempos extraños. Estoy regresando de un descanso muy necesario de la actividad (recuperación), no es fácil pero valdrá la pena. Necesito trazar un plan para este asunto del 19 de septiembre... ¡Vamos! Busco normalidad en medio de la confusión, agradecido de que mi esposa y familia me permitan hacer algunas locuras (dentro de lo razonable). (Cancelaciones de carreras y licencia de paternidad).
  
  
• Este es un momento en una línea de tiempo que mis hijos siempre recordarán. Espero que los recuerdos sean más dulces que cualquier amargura que esta situación haya provocado. Para alguien como yo, que valora el estado mental, estar presente a menudo es crudo, y en el pasado reciente, he encontrado mucha pro-positividad. Seamos realistas por un momento. Suceden cosas negativas: sentimientos, situaciones, relaciones, etc. Son esas cosas las que brindan una perspectiva honesta, una sabia medida de cómo funciona la gratitud cuando ocurren cosas verdaderamente reales y positivas. La alegría no es alegría sin conocer el dolor o el sufrimiento. Claro, nos gusta 'proyectar' que todo está bien, pero muchas veces está muy lejos de eso. Esto es lo que me encanta de esta oportunidad. Desconectarme, simplificar, controlar SOLO lo que puedo controlar. Amo a mi familia nuclear, y este escenario me recuerda lo valiosa que es para mí en esta situación complicada. Estoy agradecido de conocer tanto lo amargo como lo dulce. Porque sin eso, solo estaría insensible, y para mí eso no es estar vivo. Agradecido. Presente, consciente y lleno de esperanza. Esperanza de que mañana me ayude a sentirme más vivo. ¡Sí! Y estoy agradecido por mi esposa, Liz, que está enfrentando este viaje conmigo. ¡Vamos! (Pandemia 2020)
  
  

Entonces, lo que quiero decir primero. ¡Cada dificultad que se presenta al intentar equilibrar la familia y practicar triatlón VALE la pena! No me arrepiento de la expansión familiar, simplemente es más entretenido identificar cómo adaptarse a la situación actual. Una vez que uno descubre esa receta, ¿adivina qué? Debemos adaptarnos de nuevo. Poco es estático en la vida, pero desarrollar patrones saludables que nos permitan adaptarnos a cualquier escenario es muy útil en este juego del triatlón.

 

- Shane Livingston es miembro del Team Zoot en la región Mountain. ¡Padre de 4 y un gran tipo en general! Sigue a Shane en IG en @zentriathlete