Partenaire officiel d'entraînement de Zoot Sports GiddyUp Multisport les coachs Coach MJ et Coach Robo expliquent pourquoi la natation devrait être une priorité pendant les mois d'hiver.
Pour de nombreux triathlètes – surtout ceux qui n'ont accès qu'à une piscine extérieure – c'est toujours la même histoire. On préfère rester bien au chaud dans son lit le matin ou se blottir sous une couverture sur le canapé le soir plutôt que d'aller à la piscine. Heureusement, les piscines sont chauffées, ce qui signifie une chose. Vous pouvez en fait nager hors saison ! Et vous devriez !
Les mois d'hiver sont l'occasion idéale pour travailler votre technique de nage. C'est souvent la discipline la plus faible chez beaucoup de triathlètes. Bien que la natation soit la plus courte des trois épreuves lors d'une course, elle peut avoir un impact important sur votre performance globale. Des progrès significatifs peuvent être réalisés en travaillant les bases de la natation.
Essayez d'intégrer 2 à 3 séances de natation par semaine dans votre plan d'entraînement – juste assez pour maintenir votre forme actuelle en natation. Mais l'ajout d'une quatrième séance dédiée uniquement aux exercices et à la technique est également conseillé. Cela peut avoir un impact spectaculaire, non seulement pour aller plus vite, mais aussi pour être plus efficace ; ce qui se traduit par plus d'énergie pour le vélo et la course. De plus, comme les triathlètes sont essentiellement des nageurs en eau libre, avoir une nage puissante et efficace est nécessaire.
Les triathlètes ont généralement besoin d'exercices d'équilibre, de rotation et de puissance. Les exercices de sculling et de flottaison aident à mieux sentir l'eau et à améliorer la position du corps. Les exercices de rotation favorisent la respiration bilatérale, un atout pour gagner en confiance lorsque le soleil et les vagues rendent la respiration d'un seul côté difficile lors d'une course. Les exercices de puissance, comme l'utilisation de plaquettes et de élastiques, aident à développer une meilleure traction et poussée dans la nage. Un tuba de natation est un excellent moyen de se concentrer sur les exercices sans se soucier de tourner la tête pour respirer.
Les meilleurs exercices de Coach MJ et Coach Robo
SCULLING
placez vos mains devant vous avec les coudes levés, la tête dans l'eau, puis déplacez les mains sur les côtés à hauteur de tête et sous la poitrine.
ROTATION
nagez d'un seul côté, puis changez ; nage libre avec un seul bras, ou nagez avec une planche tenue verticalement entre vos cuisses pour sentir la planche toucher l'eau de chaque côté.
FLOTTAISON
poussez-vous du mur avec les mains le long du corps, appuyez sur votre poitrine avec un petit battement de jambes, et respirez en tournant les hanches ; vous devriez avoir l'impression de nager au-dessus d'un tonneau en avançant.
PLAQUETTES À L'ENVERS
Tenez vos plaquettes à l'envers de façon à ce qu'elles reposent sous votre avant-bras. Cela vous aidera à obtenir un angle de coude plus élevé et à éviter que le coude ne tombe.
Besoin d'aide supplémentaire pour votre natation ? Faites appel à un coach et contactez Giddyupmultisport.com.