Dans ce « comment faire », je vais partager quelques conseils pour rendre votre expérience de natation meilleure et plus efficace. Si vous êtes déjà allé nager pendant les heures de natation Jeunes & Juniors, vous avez peut-être remarqué des sacs en filet remplis de divers accessoires. Mais sont-ils vraiment des « accessoires » ou bien des outils qui peuvent vous aider à réussir ?
Vous pensez peut-être tout savoir sur ce qu’il y a dans ces sacs en filet, mais de nombreux entraîneurs de natation ont leurs propres astuces uniques, des bandes aux combinaisons de traînée. Par exemple, l’un des entraîneurs de notre équipe aimait utiliser d’anciens collants et t-shirts pour créer plus de traînée. Cependant, pour les triathlètes, l’objectif est de créer plus de « flottabilité ». J’ai donc remplacé mes vieux collants par des shorts de flottabilité (aussi appelés FLOAT avec les Zoot Buoyancy Shorts !)
Les shorts de flottabilité sont un excellent moyen de compenser la fatigue et la lourdeur dans vos jambes, vous permettant de vous concentrer davantage sur le développement d’un haut du corps puissant tout en maintenant une position corporelle élevée. Nager fatigué avec une mauvaise position ne sera pas très efficace et ne fera que créer de mauvaises habitudes que vous répéterez tout au long de votre séance en piscine. En revanche, optimiser votre nage et nager dans la bonne position corporelle la plus hydrodynamique améliorera votre mouvement (prise, traction et allongement) ainsi que la rotation des épaules tout en développant votre ressenti. En faisant cela régulièrement à chaque longueur, vous développerez un haut du corps plus efficace, ce qui est crucial pour la natation en eau libre, où vous devrez affronter la houle, les courants et les vagues, ainsi que votre sensibilité à l’eau.
Bien qu’il soit important d’avoir des journées dédiées à l’entraînement spécifique à la course, souvenez-vous toujours que les outils et « accessoires » sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Les shorts de flottabilité sont un incontournable dans votre sac en filet ! Utilisez-les comme pull buoy pour développer un battement doux à 2 coups de jambes (1 coup par mouvement de bras) et apprendre l’importance de l’élan pendant que votre haut du corps fait le travail. C’est idéal pour les triathlètes qui veulent non seulement nager fort, mais aussi bien pédaler et courir ! Les jours où vous avez besoin de plus de récupération pour les jambes, n’hésitez pas à ajouter un pull buoy. Cela forcera votre poitrine à se projeter vers l’avant, vous aidant à renforcer votre haut du corps pour une nage puissante. Faites de cette séance votre meilleure nage à ce jour — souvenez-vous, utiliser vos shorts de flottabilité Zoot FLOAT vous aidera à vous entraîner et à courir plus efficacement !
Anne Basso
Contributrice Zoot Sports | Triathlète professionnelle
Anne est entraîneuse USAT Niveau 2 avec QT2 Systems LLC et détient un master en chimie avec une spécialisation académique en physiologie de l’exercice. En tant qu’athlète professionnelle et coach d’élite, elle combine rigueur scientifique et expérience concrète de la compétition pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs. Suivez ses conseils d’entraînement et de coaching sur Instagram @anne_basso.