Lee la primera parte de la serie donde discutimos las razones por las que nuestra mente y cuerpo se benefician al salir a terrenos irregulares. Haz clic aquí.
6. La naturaleza apoya la salud mental y emocional
La exposición a la naturaleza se ha relacionado con una variedad de beneficios físicos y psicológicos, incluyendo “mejora de la atención, reducción del estrés, mejor estado de ánimo, menor riesgo de trastornos psiquiátricos e incluso aumentos en la empatía y la cooperación.” (APA, 2020).
El olor de las hojas caídas que anuncia el otoño en cuanto salgo de mi coche hacia el bosque.
La luz de la mañana joven que atraviesa las hojas doradas en las ramas. Pájaros cantando. Agua fluyendo.
Cuando llego al mirador, el sol asomándose sobre la montaña, el bosque resplandeciente. Mis dedos de los pies entre montones de hojas crujientes.
Mi perro saltando libremente delante de mí. La forma en que su lengua se mueve sobre su sonrisa alegre.
Mi corazón latiendo en el pecho y el sonido de mi respiración pesada (también puedo verla en estas mañanas tempranas).
Esto tiene un efecto en el espíritu que no puedo’ explicar sin restarle valor a la experiencia, pero investigaciones recientes muestran el poder del mundo natural en nuestra salud física y mental, y ciertamente contribuye a mi compromiso y bienestar continuos (Schertz, 2019).
7. Amplificación de la diversión
El mirador al atardecer nos invita a apreciar, las flores exigen nuestra atención. Nos vemos obligados a detenernos, recuperarnos y permitir que el viaje nos revitalice. Un descanso de la monotonía. Con el zumbido de las ruedas y el viento a nuestras espaldas, no podemos alejarnos mucho de la diversión cuando constantemente nos sorprende la alegría inesperada.
8. Desapego de las métricas
Mientras que el ritmo en una carretera plana puede obsesionar a un cazador de segmentos o fanático del ritmo, aprendes a relacionarte de forma más flexible con el ritmo y los números en el sendero. Para quienes están temporalmente dejando el reloj, correr en senderos puede apoyar esa transición.
Cada día trae nuevas condiciones, comparándote solo contigo mismo y con dónde estás en ese momento, no con la carrera en la nieve, la misma colina en el barro o el calor y la humedad.
Algunos días caminas humildemente. Aprendemos a ser amables con nosotros mismos, encontrándonos tal como estamos en ese preciso instante.
Un ritmo de 12 minutos por milla en la carretera puede dejar a alguien decepcionado en una carrera, pero ese mismo ritmo subiendo una pendiente rocosa del 20% mientras saltas árboles caídos te deja ORGULLOSO. El ritmo se vuelve irrelevante y nos vemos obligados a sintonizar nuestra respiración, nuestro RPE (tasa de esfuerzo percibido), midiendo nuestro desempeño por sensación. Este proceso en sí mismo me enseñó a escuchar y ALINEAR mis acciones con mi cuerpo. Esta mayor conexión con las señales de mi cuerpo ha permitido una mayor consistencia y autocompasión.
9. Mayor longevidad en la salud
No sé tú, pero yo quiero nadar, andar en bicicleta y correr hasta el final de mis días.
La salud integral implica atender muchos aspectos de nosotros mismos más allá del rendimiento físico.
Aquí va un consejo clave: el rendimiento integral del cuerpo = rendimiento atlético. ¡Todo está relacionado! Cuando salimos al exterior en comunidad, diversificamos nuestro régimen de entrenamiento e incorporamos prácticas conscientes que apoyan nuestra salud mental y física, es menos probable que nos agotemos.
10. Entrenamiento para la VIDA
Estás en esto a largo plazo (no solo en la carrera larga).
A menudo, como atletas que entrenan más de 20 horas, es fácil dejar de lado el “disfrute” — las pequeñas cosas como tomar una cerveza con amigos (o sin alcohol, si así lo prefieres), darte un chapuzón en el río, cocinar con amigos, apoyar proyectos y políticas en nuestra comunidad, una noche de cine puede quedar relegada por nuestras metas. Estas cosas se han vuelto CONECTADAS con lo que amo y usualmente están entrelazadas con el movimiento. Nunca olvidemos el juego.
Estoy entrenando para la VIDA, no solo para la próxima carrera. Tenemos que pensar en grande y ampliar nuestra perspectiva.
11. Beneficios del mundo natural
Beneficios poco enfatizados: exposición a la vitamina D, alivio del estrés, fortaleza mental (ja, la monzón en la que he competido en los Mundiales desarrolló esto), unión comunitaria y, por supuesto, la recolección de bayas y hongos.
Un estudio de 2011 comparó el bienestar mental de participantes que hacían ejercicio en interiores con aquellos que lo hacían en la naturaleza. Encontraron que “hacer ejercicio en entornos naturales se asoció con mayores sentimientos de revitalización y compromiso positivo, disminuciones en tensión, confusión, ira y depresión, y aumento de energía” (Coon, 2011).
12. Resiliencia integral
Mi condición física, fuerza y capacidad atlética nunca han sido mejores. He entrenado competitivamente desde los 6 años como nadadora. Fui triatleta competitiva durante 10 años antes de convertirme en profesional. Tengo un título en Ciencias del Ejercicio. He obtenido certificaciones en nutrición. He tenido el privilegio de entrenar con los mejores entrenadores. He marcado todas las “casillas” para entender precisamente lo que se necesita para alcanzar el máximo rendimiento.
Sin embargo, fue el arte y la conexión más profunda conmigo misma que obtuve al explorar el triatlón off-road en el mundo natural lo que me permitió un sentido intuitivo de anhelo por el movimiento, para el desarrollo atlético a largo plazo, la amplificación de la diversión, la longevidad y la disminución del riesgo de lesiones por sobreuso al escuchar mi mente, cuerpo y alma en qué modalidad y desafío me susurraban ese día.
Busca lo nuevo (y la renovación)
Si esta idea de adentrarte en lo desconocido — de no controlar el intervalo de la pendiente empinada que tienes delante, el clima amenazante sobre las montañas, las corrientes en el océano, la dificultad técnica de las rocas en el sendero — te hace sentir incómodo…quizás ese’ sea el punto.
Si desviarte del camino del entrenamiento hacia el de los senderos te parece intimidante y desafiante de una manera diferente — te invito a que te entregues a eso.
Te desafío a tomar el camino inexplorado y la ruta incierta.
A encontrar inspiración en el sendero.
A dejar tu espíritu recargado.
Comenzar algo nuevo y fresco se ve y se siente diferente para cada uno de nosotros. Un nuevo conjunto puede simbolizar ese recordatorio, o puede ser la intención que establecemos mientras avanzamos en nuestro día.
Que esta temporada bienvenida sea una oportunidad para lo nuevo y la renovación. Hacer algo nuevo suele ser un lugar arriesgado, desconocido y desafiante donde nunca nos sentimos completamente listos, pero seguro que nos sentimos vivos.
- https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature)
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0963721419854100
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es102947t
Sobre la autora:
Amanda Presgraves integra de manera única su experiencia en alimentación y salud, negocios, atletismo, desarrollo comunitario y mentalidad como: Triatleta profesional de USA y atleta de ultra resistencia off-road, autora de “The NonRecipe Book”, emprendedora en startups de alimentos y coach de mentalidad ubicada en el corazón del Valle de Shenandoah en Harrisonburg, Virginia.