Offizieller Coaching-Partner von Zoot Sports GiddyUp Multisport -Trainer Coach MJ und Coach Robo geben großartige Gründe, warum Schwimmen in den Wintermonaten ein Schwerpunkt sein sollte.
Für viele Triathleten – besonders jene, die nur Zugang zu einem Außenbecken haben – ist die Geschichte dieselbe. Man bleibt morgens lieber im warmen Bett oder kuschelt sich abends auf der Couch unter eine Decke, anstatt ins Schwimmbad zu gehen. Glücklicherweise gibt es Beckenheizungen, was eines bedeutet: Man kann tatsächlich auch in der Nebensaison schwimmen! Und das sollte man auch!
Die Wintermonate sind die perfekte Gelegenheit, an deiner Schwimmtechnik zu arbeiten. Für viele Triathleten ist das Schwimmen die schwächste der drei Disziplinen. Obwohl das Schwimmen im Wettkampf die kürzeste Distanz ist, kann es einen großen Einfluss auf deine Gesamtleistung haben. Durch das Arbeiten an den Grundlagen des Schwimmens lassen sich erhebliche Fortschritte erzielen.
Versuche, 2-3 Schwimmeinheiten pro Woche in deinen Trainingsplan einzubauen – gerade genug, um deine aktuelle Schwimmfitness zu erhalten. Zusätzlich wird eine vierte Einheit empfohlen, die sich ausschließlich auf Technik und Übungen konzentriert. Das kann einen dramatischen Effekt haben, nicht nur in Bezug auf Schnelligkeit, sondern auch auf Effizienz; das bedeutet mehr Energie fürs Radfahren und Laufen. Außerdem sind Triathleten im Grunde Freiwasserschwimmer, daher ist ein starker und kraftvoller Schwimmzug notwendig.
Triathleten brauchen typischerweise Übungen für Balance, Rotation und Kraft. Sculling- und Flotation-Übungen helfen, das Wassergefühl und die Körperposition zu verbessern. Rotationsübungen fördern das beidseitige Atmen, was besonders hilfreich ist, wenn Sonne und Wellengang im Wettkampf das Atmen auf einer Seite erschweren. Kraftübungen mit Paddles und Bändern unterstützen die Entwicklung eines besseren Zug- und Druckverhaltens im Schwimmzug. Ein Schwimm-Schnorchel ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Übungen zu konzentrieren, ohne sich Gedanken über das Drehen des Kopfes zum Atmen machen zu müssen.
Coach MJ und Coach Robos Top-Übungen
SCULLING
Schwimme nur auf einer Seite, dann wechsle; Einarmiges Kraulen oder Schwimmen mit einem Kickboard senkrecht zwischen den Oberschenkeln, um das Board auf jeder Seite das Wasser berühren zu spüren.
FLOTATION
Stoße dich mit den Händen an der Wand ab, die Hände an der Seite, drücke mit einem kleinen Beinschlag auf deine Brust und atme durch Hüftrotation; du solltest das Gefühl haben, über ein Fass zu schwimmen, während du vorwärts kommst.
REVERSE PADDLES
Halte deine Paddles umgedreht, sodass sie unter deinem Unterarm liegen. Das hilft dir, den hohen Ellbogenwinkel besser zu erreichen und verhindert, dass der Ellbogen absinkt.
Brauchst du mehr Unterstützung beim Schwimmen? Hol dir einen Coach und kontaktiere Giddyupmultisport.com.