Officiële coachingpartner van Zoot Sports GiddyUp Multisport coaches Coach MJ en Coach Robo geven goede redenen waarom zwemmen in de wintermaanden een belangrijk aandachtspunt zou moeten zijn.
Voor veel triatleten – vooral voor degenen die alleen toegang hebben tot een buitenzwembad – is het verhaal hetzelfde. Je blijft 's ochtends liever in je warme bed of kruipt 's avonds liever onder een deken op de bank dan dat je naar het zwembad gaat. Gelukkig is het zwembad verwarmd, en dat betekent één ding. Je kunt in het tussenseizoen dus gewoon zwemmen! En dat zou je ook moeten doen!
De wintermaanden zijn de perfecte kans om aan je zwemtechniek te werken. Voor veel triatleten is zwemmen vaak het zwakste van de drie disciplines. Hoewel het zwemonderdeel tijdens een wedstrijd het kortst is, kan het behoorlijk veel invloed hebben op je totale prestatie. Door aan de basisprincipes van het zwemmen te werken, kun je flinke vooruitgang boeken.
Probeer wekelijks 2-3 zwemsessies in je trainingsplan op te nemen – net genoeg om je huidige zwemconditie te behouden. Maar ook een vierde sessie met alleen drills en focus op techniek is aan te raden. Dat kan een enorme impact hebben, niet alleen doordat je sneller wordt, maar ook efficiënter; en dat betekent meer energie voor het fietsen en hardlopen. Bovendien zijn triatleten in feite openwaterzwemmers, dus is een sterke en krachtige slag noodzakelijk.
Triatleten hebben doorgaans behoefte aan drills voor balans, rotatie en kracht. Sculling- en drijfdrills helpen bij het gevoel voor het water en de lichaamshouding. Rotatiedrills bevorderen bilaterale ademhaling, wat vertrouwen geeft wanneer zonlicht en onrustig water tijdens een wedstrijd het moeilijk maken om aan één kant te ademen. Krachtdrills, zoals het gebruik van paddles en banden, helpen bij de ontwikkeling van een betere trek- en duwfase in de slag. Een zwemsnorkel is een geweldige manier om je op de drill te concentreren zonder je zorgen te maken over het draaien van je hoofd om adem te halen.
De favoriete drills van Coach MJ en Coach Robo
SCULLING
plaats je handen voor je met je ellebogen omhoog, je hoofd in het water, en beweeg je handen zijwaarts op hoofdhoogte en onder je borst.
ROTATIE
zwem alleen op één zij, wissel dan; enkelarmige vrije slag, of zwem met een kickboard verticaal tussen je bovenbenen zodat je voelt hoe het board aan elke kant het water aantikt.
DRIJVEN
zet af tegen de muur met je handen langs je zij, duw je borst omlaag met een kleine beenslag en adem door je heupen te draaien; het moet voelen alsof je over een ton heen zwemt terwijl je vooruitgaat.
OMGEKEERDE PADDLES
Houd je paddles ondersteboven zodat ze onder je onderarm zitten. Dit helpt je om meer van die hoge ellebooghoek te krijgen en voorkomt dat je elleboog zakt.
Meer hulp nodig met je zwemmen? Neem een coach in de arm en neem contact op met Giddyupmultisport.com.