Socio oficial de entrenamiento de Zoot Sports GiddyUp Multisport los entrenadores Coach MJ y Coach Robo ofrecen excelentes razones por las que la natación debería ser un punto de enfoque durante los meses de invierno.
Para muchos triatletas – especialmente aquellos que solo tienen acceso a una piscina al aire libre – la historia es la misma. Preferirías quedarte en tu cama caliente por la mañana o acurrucarte bajo una manta en el sofá por la noche en lugar de ir a la piscina. Afortunadamente, hay calentadores en la piscina, lo que significa una cosa. ¡De hecho, podrías estar nadando en la temporada baja! ¡Y deberías!
Los meses de invierno son la oportunidad perfecta para trabajar en tu técnica de natación. Tiende a ser la disciplina más débil de las tres para muchos triatletas. Aunque la natación es la más corta en distancia durante una carrera, puede tener un gran impacto en tu rendimiento general. Se pueden lograr ganancias significativas trabajando en los fundamentos de la natación.
Intenta incorporar 2-3 sesiones de natación semanales en tu plan de entrenamiento – lo suficiente para mantener tu condición física actual en natación. Pero también se recomienda añadir una cuarta sesión enfocada solo en ejercicios y técnica. Puede tener un impacto dramático, no solo en términos de aumentar la velocidad, sino también en ser más eficiente; eso se traduce en más energía para la bicicleta y la carrera. Además, dado que los triatletas son básicamente nadadores en aguas abiertas, tener una brazada fuerte y poderosa es necesario.
Los triatletas típicamente necesitan ejercicios de equilibrio, rotación y potencia. Los ejercicios de sculling y flotación ayudan a sentir el agua y la posición del cuerpo. Los ejercicios de rotación promueven la respiración bilateral, lo que genera confianza cuando la luz del sol y el agua agitada en una carrera dificultan respirar por un lado. Los ejercicios de potencia como usar paletas y bandas ayudan en el desarrollo de un mejor tirón y empuje en la brazada. Un snorkel de natación es una excelente manera de concentrarse en el ejercicio sin preocuparte por girar la cabeza para respirar.
Los mejores ejercicios de Coach MJ y Coach Robo
SCULLING
coloca tus manos frente a ti con los codos levantados, la cabeza hacia abajo en el agua, y mueve las manos hacia los lados a la altura de la cabeza y debajo del pecho.
ROTACIÓN
nada solo de un lado, luego cambia; estilo libre con un solo brazo, o nada con una tabla de patada vertical entre tus muslos para sentir la tabla tocar el agua a cada lado.
FLOTACIÓN
impúlsate desde la pared con las manos a los lados, empuja hacia abajo en el pecho con una pequeña patada, y respira rotando las caderas; deberías sentir que nadas sobre un barril mientras avanzas.
PALETAS INVERTIDAS
Sujeta tus paletas al revés para que queden debajo de tu antebrazo. Esto te ayudará a conseguir un ángulo alto del codo y evitará que el codo baje.
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