Lesen Sie den ersten Teil der Serie, in der wir die Gründe besprechen, warum unser Geist und Körper davon profitieren, abseits der Straße unterwegs zu sein. Hier klicken.
6. Die Natur unterstützt die mentale und emotionale Gesundheit
Der Kontakt mit der Natur wird mit einer Reihe von physischen und psychologischen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter „verbesserte Aufmerksamkeit, geringerer Stress, bessere Stimmung, reduziertes Risiko für psychiatrische Störungen und sogar Zunahmen von Empathie und Kooperation“ (APA, 2020).
Der Geruch von gefallenem Laub, der sofort Herbst schreit, sobald ich aus meinem Auto in den Wald trete.
Das junge Morgenlicht, das durch die goldenen Blätter an den Ästen scheint. Vögel zwitschern. Wasser plätschert.
Wenn ich den Aussichtspunkt erreiche, die Sonne über dem Berg aufsteigend, der leuchtende Wald. Meine Zehen durch die knisternden Laubhaufen.
Mein Hund springt frei vor mir her. Wie ihre Zunge über ihr freudiges Lächeln flattert.
Mein Herzschlag in meiner Brust und das Geräusch meines schweren Atems (den ich an diesen frühen Morgen auch sehen kann).
Dies wirkt sich auf den Geist aus, was ich nicht erklären kann, ohne die Erfahrung zu schmälern – aber neuere Forschung zeigt die Kraft der natürlichen Welt auf unsere körperliche und mentale Gesundheit – und sie trägt sicherlich zu meinem anhaltenden Engagement und meiner Gesundheit bei (Schertz, 2019).
7. Verstärkung des Spaßes
Der Sonnenuntergang am Aussichtspunkt fordert unsere Wertschätzung, die Blumen verlangen unsere Aufmerksamkeit. Wir werden gezwungen anzuhalten, uns zu erholen und die Reise uns beleben zu lassen. Eine Pause von der Monotonie. Mit dem Rauschen der Reifen und des Windes im Rücken können wir kaum weit von Verspieltheit abweichen, wenn wir ständig von unerwarteter Freude überrascht werden.
8. Loslösung von den Messwerten
Während das Tempo auf einer flachen Straße einen Segmentjäger oder Tempofanatiker verfolgen kann – lernt man, sich auf dem Trail locker an Tempo und Zahlen zu binden. Für diejenigen, die sich vorübergehend von der Uhr trennen, kann Trailrunning diesen Übergang unterstützen.
Jeder Tag bringt neue Bedingungen, man vergleicht sich nur mit dem, wer und wo man in genau diesem Moment ist – nicht mit dem Lauf im Schnee oder dem gleichen Hügel im Schlamm oder der Hitze und Feuchtigkeit.
An manchen Tagen geht man demütig. Wir lernen, sanft mit uns selbst umzugehen und uns genau dort zu treffen, wo wir gerade sind.
Ein 12-Minuten-Meilen-Tempo auf der Straße mag einen Lauf enttäuschend erscheinen lassen, doch dieses Tempo bergauf auf einem 20% steilen, felsigen Anstieg, während man über umgestürzte Bäume springt, macht STOLZ. Das Tempo wird irrelevant und wir sind gezwungen, auf unseren Atem, unser RPE (Rate of Perceived Exertion – wahrgenommene Anstrengung) zu achten und uns nach Gefühl zu messen. Dieser Prozess hat mich gelehrt, zuzuhören und meine Handlungen entsprechend meinem Körper abzustimmen. Diese tiefere Verbindung zu den Signalen meines Körpers hat zu mehr Beständigkeit und Selbstmitgefühl geführt.
9. Erhöhte Gesundheit und Langlebigkeit
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich möchte schwimmen, Rad fahren und laufen, bis meine Tage zu Ende sind.
Ganzheitliche Gesundheit bedeutet, sich um viele Aspekte von uns selbst zu kümmern, die über die körperliche Leistung hinausgehen.
Hier ist der heiße Tipp: Ganzkörperliche Leistung = sportliche Leistung. Alles hängt zusammen! Wenn wir draußen in Gemeinschaft sind, unser Trainingsprogramm diversifizieren und achtsame Praktiken einbauen, die unsere mentale und körperliche Gesundheit unterstützen – sind wir weniger anfällig für Burnout.
10. Training fürs LEBEN
Du bist auf das Langstreckentraining eingestellt (nicht nur auf den langen Lauf).
Oft ist es als Athlet, der 20+ Stunden trainiert, leicht, das „Genießen“ zu vernachlässigen – die kleinen Dinge wie ein Bier mit Freunden (oder alkoholfrei, wenn du möchtest), ein Bad im Fluss, gemeinsames Kochen mit Freunden, Unterstützung von Projekten und Politik in unserer Gemeinschaft, ein Filmabend – all das kann für unsere Ziele beiseitegeschoben werden. Diese Dinge sind mit dem verbunden, was ich liebe, und meist mit Bewegung verknüpft. Vergessen wir nie das Spiel.
Ich trainiere fürs LEBEN, nicht nur für das nächste Rennen. Wir müssen größer denken und unsere Perspektive erweitern.
11. Vorteile der natürlichen Welt
Unterschätzte Vorteile: Vitamin-D-Bildung, Stressabbau, mentale Stärke (ha, der Monsun bei dem ich bei der WM gestartet bin hat das entwickelt), Gemeinschaftsbindung und natürlich das Sammeln von Beeren und Pilzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 verglich das mentale Wohlbefinden von Teilnehmern, die drinnen trainierten, mit dem, wenn sie in der Natur trainierten. Sie fanden heraus, dass „Training in natürlichen Umgebungen mit stärkeren Gefühlen von Belebung und positiver Beteiligung, Abnahmen von Anspannung, Verwirrung, Ärger und Depression sowie gesteigerter Energie verbunden war“ (Coon, 2011).
12. Ganzheitliche Resilienz
Meine Fitness, Kraft und sportliche Fähigkeit waren nie stärker. Ich trainiere seit meinem 6. Lebensjahr wettkampfmäßig als Schwimmerin. Zehn Jahre lang war ich Wettkampftriathletin, bevor ich Profi wurde. Ich habe einen Abschluss in Sportwissenschaft. Ich habe Ernährungszertifikate erhalten. Ich hatte das Privileg, mit den besten Trainern zu trainieren. Ich habe alle „Kästchen“ abgehakt, um scheinbar genau zu verstehen, was es braucht, um Spitzenleistungen zu erreichen.
Doch es war die Kunst und tiefere Verbindung zu mir selbst, die ich durch das Erkunden des Offroad-Triathlons in der Natur gewonnen habe, die mir ein intuitives Verlangen nach Bewegung, langfristiger sportlicher Entwicklung, Spaßverstärkung, Langlebigkeit und einem geringeren Risiko für Überlastungsverletzungen ermöglichte, indem ich auf meinen Geist, Körper und Seele hörte, welche Disziplin und Herausforderung mir an diesem Tag zuflüsterten.
Suche Neues (und Erneuerung)
Wenn dich die Vorstellung, ins Unbekannte aufzubrechen – die Intervalle des steilen Anstiegs vor dir nicht zu kontrollieren, das drohende Wetter über den Bergen, die Strömungen im Ozean, die technische Beschaffenheit der Steine auf dem Trail – unwohl fühlen lässt…vielleicht ist das der Sinn.
Wenn das Abweichen vom Trainingspfad hin zu Trails sich einschüchternd und auf eine andere Weise herausfordernd anfühlt – lade ich dich ein, dich darauf einzulassen.
Ich fordere dich heraus, den unerforschten Weg und die unklare Straße zu nehmen.
Um Inspiration auf dem Trail zu finden.
Um deinen Geist aufgeladen zu hinterlassen.
Neu anzufangen sieht für jeden von uns anders aus und fühlt sich anders an. Ein neues Outfit kann diese Erinnerung symbolisieren oder es kann die Absicht sein, die wir uns setzen, während wir unseren Tag gestalten.
Lass diese willkommene Jahreszeit eine Gelegenheit für Neues und Erneuerung sein. Etwas Neues zu tun ist oft ein riskanter, unbekannter und herausfordernder Ort, an dem wir uns nie ganz bereit fühlen, aber wir fühlen uns lebendig.
- https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature)
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0963721419854100
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es102947t
Über die Autorin:
Amanda Presgraves verbindet auf einzigartige Weise ihre Expertise in den Bereichen Ernährung und Gesundheit, Business, Sport, Gemeinschaftsentwicklung und Mindset als: professionelle US-Triathletin und Ultra-Endurance-Offroad-Athletin, Autorin von „The NonRecipe Book“, Food-Startup-Unternehmerin und Mindset-Coach im Herzen des Shenandoah Valley in Harrisonburg, Virginia.