Partner ufficiale di coaching di Zoot Sports GiddyUp Multisport i coach Coach MJ e Coach Robo forniscono ottime ragioni per cui il nuoto dovrebbe essere un punto focale durante i mesi invernali.
Per molti triatleti – soprattutto quelli che hanno accesso solo a una piscina all’aperto – la storia è sempre la stessa. Al mattino preferiresti restare nel tuo letto caldo oppure rannicchiarti sotto una coperta sul divano la sera invece di andare in piscina. Per fortuna, in piscina ci sono i riscaldatori, il che significa una cosa. Potresti, infatti, nuotare nel periodo fuori stagione! E dovresti farlo!
I mesi invernali sono l’occasione perfetta per lavorare sulla tua tecnica di nuoto. Per molti triatleti tende a essere la più debole delle tre discipline. Anche se il nuoto è la frazione più breve durante una gara, può avere un impatto notevole sulla tua prestazione complessiva. Si possono ottenere miglioramenti significativi lavorando sui fondamentali del nuoto.
Cerca di inserire 2-3 sessioni di nuoto a settimana nel tuo piano di allenamento: quanto basta per mantenere la tua attuale forma nel nuoto. Ma è consigliata anche l’aggiunta di una quarta sessione dedicata solo agli esercizi tecnici e al focus sulla tecnica. Può avere un impatto notevole, non solo in termini di maggiore velocità, ma anche di maggiore efficienza; questo si traduce in più energia per la bici e la corsa. Inoltre, poiché i triatleti sono fondamentalmente nuotatori in acque libere, è necessario avere una bracciata forte e potente.
I triatleti hanno generalmente bisogno di esercizi di equilibrio, rotazione e potenza. Gli esercizi di sculling e galleggiamento aiutano a migliorare la sensibilità dell’acqua e la posizione del corpo. Gli esercizi di rotazione favoriscono la respirazione bilaterale, aumentando la sicurezza quando la luce del sole e l’acqua mossa in gara rendono difficile respirare da un solo lato. Gli esercizi di potenza, come l’uso di palette e fasce, aiutano a sviluppare una migliore fase di presa e spinta nella bracciata. Uno snorkel da nuoto è un ottimo modo per concentrarsi sull’esercizio senza preoccuparsi di girare la testa per respirare.
I migliori esercizi di Coach MJ e Coach Robo
SCULLING
metti le mani davanti a te con i gomiti alti, la testa in acqua, e muovi le mani lateralmente all’altezza della testa e sotto il petto.
ROTAZIONE
nuota su un solo lato, poi cambia; stile libero a un braccio, oppure nuota con una tavoletta tenuta in verticale tra le cosce per sentire la tavoletta toccare l’acqua da ciascun lato.
GALLEGGIAMENTO
spingiti dal bordo con le mani lungo i fianchi, spingi il petto verso il basso con una piccola gambata e respira ruotando i fianchi; dovresti avere la sensazione di nuotare sopra un barile mentre procedi in avanti.
PALETTE AL CONTRARIO
Tieni le palette al rovescio in modo che si trovino sotto l’avambraccio. Questo ti aiuterà a ottenere meglio l’angolo del gomito alto e a evitare che il gomito si abbassi.
Hai bisogno di più aiuto con il tuo nuoto? Affidati a un coach e contatta Giddyupmultisport.com.