IL PARADIGMA/PARADOSSO EGOISTA/ALTRUISTA E IL TRIATHLON/FITNESS

Quindi, come sono arrivato io, Shane, alle consapevolezze a cui oggi aderisco? Per prima cosa, ho dovuto diventare consapevole di me stesso. Ho dovuto ricalibrarmi interiormente. Ho dovuto smettere di proiettare una falsa identità. Ho dovuto diventare la persona che volevo essere. Non potevo essere quello che mancava di rispetto a una qualsiasi delle 5 discipline e allo stesso tempo continuare a battermi il petto urlando "guardatemi" - sono straordinario! Ho dovuto smorzare i toni, fare silenzio e semplicemente rilassarmi! Ho dovuto superare la mia tempesta personale e semplicemente restare immobile.

Una volta ho sentito qualcosa di simile a un concetto buddhista: "Nota ciò che cattura la tua attenzione, riconoscilo e poi lascialo andare." Ci saranno momenti in cui emergeranno certe conversazioni interne o esterne. Questo non significa che io debba dare attenzione a quello che percepisco come rumore o distrazione, ma DEVO riconoscerlo, classificarlo come non necessario per me e poi lasciarlo andare! È nel riconoscimento che si applica la ragione. In questa applicazione c’è la capacità di affrontarlo, poi riconoscerlo e scartarlo, oppure classificarlo come necessario e occuparsene. Questo processo mi permette di assorbire ciò che è utile. La sfida dell’assorbimento è che il mio cervello ha un limite di saturazione. 

Che cosa ho imparato? Ho imparato che molte persone fanno quello che fanno per una miriade di ragioni. Il loro "PERCHÉ" interiorizzato era simile, ma allo stesso tempo unico per loro e diverso dal mio. Ho imparato che potevo osservare, ascoltare ed entrare in empatia. Con questo approccio, spesso mi veniva chiesto cosa pensassi o provassi riguardo a determinati temi di nuoto, ciclismo e corsa. Stavo cercando di riempire la testa degli altri con le mie opinioni, che avessero valore o meno. Non capivo che io non ci tenevo e che, per loro, le mie parole e i miei sentimenti non contavano. Ho dovuto imparare il valore dell’ascolto, invece di fare ciò che spesso consiglio alle persone nel business: stavo ignorando la mia stessa raccomandazione e la mia stessa saggezza!

Il più grande problema nella comunicazione è l’illusione che abbia avuto luogo.
~~George Bernard Shaw

Quindi dove voglio arrivare con questo contesto? Lucas McLaurin si è appena unito a noi il 28 aprile 2020. Con coraggio si infila nell’apertura dello Sherpa numero 4. Di recente mi è stato chiesto di mettere per iscritto alcuni consigli che hanno funzionato per me e mi hanno permesso di restare in gioco. Se non avessi condiviso la prospettiva qui sopra e avessi evitato di dare questo contesto, i miei consigli sarebbero stati inutili. 

Io sono uno che cura molto lo spazio mentale. Penso che, se non avessi vissuto le esperienze di cui sopra, probabilmente mi sentirei perso e andrei in cerca di qualche consiglio gratuito e non richiesto come questo. Credo che questi siano ottimi suggerimenti sia per i neogenitori sia per i veterani più esperti! Quindi, eccoci qui:

 

stai ancora dando al tuo coniuge/partner il supporto di cui ha bisogno? 

Per me, prima di tutto, devo ricordarmi con costanza e in modo attivo che sono uno che mette la famiglia al primo posto. Forse per te non è così, e va benissimo! Qualunque sia la tua situazione, sii onesto, sii coraggioso, concediti il dialogo interiore di cui hai bisogno. Mettiti davanti alla tua versione dello "Specchio della responsabilità" di David Goggin's e fai quella conversazione con te stesso! Poi coinvolgi il tuo coniuge/partner in una o più discussioni e definite come potrebbero essere oggi, domani e il futuro. Com'è stato per me e mia moglie? In un certo senso abbiamo ignorato la cosa finché non è arrivato il bimbo numero 2. Mi stavo allenando per il mio secondo evento 70.3 mentre lei era incinta, e il cambiamento si è fatto sentire. Il mio figlio maggiore aveva circa 11/12 anni, quindi la nostra situazione era unica per noi, ma lo stress era comunque stress (il corpo non riesce a compartimentare lo stress e questo influisce sull'allenamento e sul benessere). Io e mia moglie (Liz) abbiamo iniziato ad accettare ciò che sapevamo: qualcosa doveva cambiare, quindi abbiamo iniziato ad affrontare le cose, e da allora è rimasta una discussione in continua evoluzione - ammettiamolo, alcune conversazioni sono un po' più accese e vivaci. Infatti, l'altra sera mi ha detto di andare in piscina alle 6:00 di questa mattina: ordini della mia meravigliosa moglie. Sì, cara! E sono andato a nuotare nella piscina all'aperto del quartiere, ed è stato fantastico.  

Ho scoperto che devo essere adattabile e flessibile. Come un piano di esecuzione durante una gara o un evento, ci sono aspetti noti e sconosciuti che emergono e devono essere affrontati. A questo scopo, se sono stato diligente e li ho affrontati con costanza lungo il percorso, si è trattato di porzioni più piccole di stress da gestire. Dopo aver mandato giù la nostra prima fetta di 'umiltà forzata', siamo riusciti a restare sulla buona strada e a non lasciare che le cose diventassero troppo grandi da gestire. Poi cerchiamo di individuare e mettere in pratica gli adattamenti lungo il cammino. L'adattamento più grande per me è stato sinceramente imparare a perdonarmi abbastanza da accettare che il mio piano di allenamento su Training Peaks non sia eseguito alla perfezione e tutto in verde. Certo, devo restare fedele al piano e alla rotta, ma saltare un allenamento o accorciarne uno per essere presente per la mia compagna di vita e mia moglie è molto più importante di un'etichetta 'verde' sulla corsa di 60 minuti in Zona 2 del lunedì. Quindi, la morale della storia è:

• fai una pausa 
• sii presente
• affronta i problemi man mano che si presentano
• adattati e sii paziente 
• concedi a te stesso e al tuo coniuge tutto lo spazio necessario per affrontare tutto con serenità!

Questo mi ha permesso di capire che dovevo rendermi conto di dover stare bene io, così da poter poi essere presente e disponibile per lei.  Liz, mia moglie, è una donna piuttosto indipendente.  Però non può fare tutto da sola, né dovrebbe.  Quindi devo essere consapevole di me stesso per capire che, se mi sto concentrando su di me, devo confrontarmi con lei.  Quando troviamo qualcosa che va aggiustato, ne parliamo apertamente.  Cerchiamo di affrontare le cose quando si presentano, così da non arrivare a provare risentimento, gelosia o altre emozioni indesiderate.  Io e lei dobbiamo comunicare.  Dobbiamo essere chiari l’uno con l’altra.  Non so leggere nel pensiero, quindi a volte deve darmi una spintarella in modo che io capisca che qualcosa non va, soprattutto se l’allenamento mi ha lasciato un po’ affaticato o se le responsabilità del lavoro aumentano e finisco per trascurarla un po’.  Quindi, sarà diverso per ogni coppia o relazione.  Io credo che, se siamo costanti nei nostri confronti periodici, - magari se non lo siete, ecco un modo per paragonarlo a un comportamento che avete già.  SE controllate sempre Training Peaks, o Strava o Gamin, chiedetevi: sono così anche con il mio coniuge o partner?  Se non lo siete, ricordiamoci che quando facciamo il check-in, dobbiamo farlo anche con il nostro coniuge/partner.  Però siate pronti.  A volte, se è un comportamento inaspettato, all’inizio può essere un po’ imbarazzante, finché non diventa naturale.  Per la maggior parte degli atleti, pensatela come il vostro rapporto con il nuoto.  Spesso non diamo al nuoto il rispetto che merita, attivamente o passivamente.  Tuttavia, una volta che rispettiamo il nuoto, diventa una delle nostre passioni.  Possano essere simili anche le nostre relazioni con i nostri compagni di vita e partner!

 

Come cambia l’allenamento quando hai dei figli 

Per quanto mi riguarda, un figlio non è stato un cambiamento così grande.  Coff, ehm! -- MA quando è arrivato il numero due, la situazione si è fatta scomoda, e quando sono arrivati il 3/4, beh, aggrappati a qualcosa di solido e tieniti forte per un attimo.  Una volta che hai ritrovato il tuo equilibrio, allora puoi andare avanti.  Ok, con ogni figlio dopo il numero 2, non è tutto lineare.  Serve pazienza e una volontà attiva di adattarsi.  Non solo per il coniuge, il compagno di vita o il partner, ma anche per i piccoli marmocchi.  Soprattutto quando si comportano proprio da “piccoli mostriciattoli”.  Siamo adulti, giusto?  Voglio dire, i triatleti sono tipi A piuttosto sinceri, no?  Ho ragione?  

È un po’ come tante cose.  Devi essere pronto ad abbracciare il momento quando si presenta.  Ho deciso di alzare la posta e prendere finalmente uno smart trainer.  Per il ciclismo, riduce il mio bisogno di sentirmi in colpa o di provare vergogna per uscire a fare un giro.  Non mi ritroverò a 80 km da casa senza la possibilità di dare una mano, se ce n’è bisogno.  Ho anche considerato le mie sessioni di allenamento come un’opportunità per imparare e apprezzare la gratitudine.  Da quando è arrivato il numero 2, vedi il contesto sopra, ho avuto la capacità di accettare davvero la filosofia di Steve Del Monte - 

"Da adulti abbiamo la possibilità di praticare il triathlon, ed è davvero fantastico, ma è anche qualcosa per cui essere molto grati!" 

-- Questa è la mia parafrasi e potrei essermi preso qualche libertà.

Per la corsa, sono passato da un allenamento monitorato o guidato dal passo a un allenamento basato sul tempo e sulla frequenza cardiaca.  Mi aiuta a conoscere il mio carico di stress preciso perché, una volta tracciato un percorso, so in generale qual è la soglia di tempo necessaria per completarlo.  L'allenamento basato sul passo ha una grande variabilità che, per me, non si adatta alla nuova normalità con 4 bimbi.  Inoltre, riesco a gestire se ho 30 minuti o 2 ore disponibili e posso inserire l'attività di cui ho bisogno entro quei parametri.  In definitiva, con l'attuale pandemia e le gare annullate, mi sto concentrando sul fare quello che posso senza preoccuparmi troppo di seguire un piano spietato, che molto probabilmente non avrà nemmeno un giorno di gara in cui esprimere la forma raggiunta.

Nell'attuale pandemia, un po' come per i bambini, la mia possibilità di andare in piscina è cambiata.

Concentrati di più sull'alimentazione

Per me questa è la mia sfida approssimativa del momento.  Il mio carico di allenamento è cambiato e mantenere una routine “sana” per me è completamente deragliato.  È qui che la mia disciplina e la mia costanza soffrono di più in questo paradigma di famiglia e di triathlon vissuto come passione.  Ho scoperto che, per me, il modo migliore era seguire pasti regolari con la preparazione più semplice possibile.  Questo non funziona con i bimbi - un giorno mangiano una cosa, il giorno dopo un'altra, e poi vogliono la stessa cosa per tipo 100 giorni, e come genitore - accetto che non so mai cosa vogliano le loro pancine!  Questo ha reso tutto molto più facile per me.  Tuttavia, una cosa che ricordo sempre a me stesso è che salute e forma fisica spesso si escludono a vicenda.  Si può essere in forma e non essere affatto in salute.  Penso di aver capito che, per me, si tratta di cosa sono disposto ad accettare e cosa no.  Come adatto la mia alimentazione e che impatto ha (positivo/negativo) sulla mia famiglia, cercando di seguire la “Legge del Giusto Mezzo” -- grazie, amici della Yeshiva.  Ho eliminato zucchero e latte per quasi 3 anni, ed è stato fantastico, sono sceso a 84 - 86 kg, ma ora sono tornato a 98 - 100 kg.  Sinceramente, non sono felice di essere a questo peso, ma non sono ancora riuscito a individuare una strada chiara che non abbia effetti negativi sulle dinamiche familiari.  Questa è al momento la disciplina che faccio più fatica a rispettare.

Organizza uno spazio in casa per fare un allenamento veloce mentre il bambino dorme, allenamenti più brevi ma più frequenti

Per me questa è stata una grande vittoria. Non riesco più a uscire per quelle belle uscite sociali o mirate da 65 - 160 km.  Quando viaggio, cerco anche di sfruttare quel tempo per inserire il maggior numero possibile di corse mirate.  Non sono il tipo da tapis roulant, quindi tendo a mantenere tutti i miei percorsi di corsa a non più di 5 km da casa mia - in linea d'aria. 

Avere questo a disposizione mi ha aiutato tantissimo. A volte riesco a fare una sessione, altre volte cedo e corro a tarda notte oppure vado a nuotare prima che il circo si svegli. In ogni caso, lo spazio con il trainer può essere adattato alle opzioni specifiche di ciascuno e a ciò che si ha a disposizione. Questo mi ha aiutato a gestire le dinamiche familiari. Mi permette anche di essere disponibile fin dall'inizio e, se devo interrompere, posso farlo senza sentirmi come se avessi buttato via una sessione perché le dinamiche familiari mi hanno costretto a fermarmi a 32 km durante un'uscita in bici di 160 km (o, in questo caso), senza avere la sensazione di essere troppo lontano e non disponibile perché ho ancora 32 km da fare per tornare a casa o alla macchina, oppure perché devo organizzare che mia moglie venga a prendermi, con tutti i fuochi d'artificio che possono seguirne! Non è divertente praticare il triathlon ed essere anche una persona di famiglia?

Gestire il senso di colpa

1. Quando mi alleno, a volte devo incastrare il tempo con altre cose. Se esco a correre o a fare un giro in bici per più di 60 minuti alla volta, è uno spazio di tempo in cui mia moglie e i miei bimbi restano da soli. Negli ultimi 3 anni, questo ha avuto un suo peso su ognuno di noi in modi diversi ma, per quanto mi riguarda, devo riconciliare il senso di colpa per il mio bisogno di stare bene in salute (nel lungo periodo) con il breve termine immediato, in cui magari sto venendo meno alla mia collaborazione con mia moglie e al mio aiuto, supporto e sostegno in altre cose necessarie legate al ruolo di mamma/papà e ai bisogni della famiglia.
   
   
2. Quando mi alleno, invece, vale il contrario di quanto detto sopra. A volte emergono esigenze familiari, non si può sempre controllare la vita, e allora il mio piano di allenamento (qualsiasi cosa io faccia) ne risente. Certo, sono solo piccoli punti dati in un lungo grafico arricchito da tante attività, ma devo spostare, dimenticare, trascurare, adattare, improvvisare all'interno del piano di allenamento e fare i conti con quel senso di colpa.
   
   
3. Sul fronte lavoro-vita privata, ho imparato che anche se posso capire e conoscere un certo piano d'azione da seguire, a volte devo lasciare che colleghi e pari arrivino a conclusioni simili da soli. A volte succede rapidamente e altre volte è dolorosamente lento, e devo gestire quel carico di colpa, perché a volte so che basterebbe semplicemente fare così, ma o viene ignorato, oppure aspetto con pazienza che arrivino a una conclusione simile
   
   

Ci sono altri paradigmi che vanno e vengono, ma penso che gli esempi qui sopra mostrino in modo conciso alcune delle mie sfide più evidenti come genitore e partecipante al triathlon (Pro, Elite, Age-Grouper, amatore, tipi da "non ho idea di cosa sto facendo ma eccomi qui"). Ecco alcune cose che ho scritto nei post sui Social Media e che descrivono un po' il mio stato mentale rispetto alle dinamiche di cui sopra e agli eventi attuali (pandemia, cancellazioni e modifiche delle gare, essere padre, coniuge e appassionato di triathlon):

• Non posso andare nel mio santuario, il mio posto sicuro personale. All'inizio non rispettavo il nuoto, ora mi consola. Le lezioni imparate in questo percorso negli sport di endurance del triathlon sono motivo di umiltà. Spero di poter tornare presto in acqua. (piscina, nuoto)
  
  
• Accidenti, sono tempi strani. Sto tornando da una pausa dall'attività di cui avevo davvero bisogno (recupero), non è facile ma ne varrà la pena. Devo mettere nero su bianco un piano per questa cosa del 19 settembre..... Forza. Sto cercando un po' di normalità in mezzo alla confusione, grato che mia moglie e la mia famiglia mi lascino fare qualche follia (entro certi limiti). (Cancellazioni delle gare e congedo di paternità).
  
  
• Questo è un momento in una linea del tempo che i miei figli ricorderanno per sempre. Spero che i ricordi siano più dolci di qualsiasi amarezza questa situazione abbia portato alla luce. Per uno come me, molto mentale, essere presente è spesso qualcosa di crudo, e nel recente passato ho incontrato molta pro-positività. Ma siamo sinceri per un attimo. Le cose negative succedono: emozioni, situazioni, relazioni ecc. Sono proprio quelle cose a offrire una prospettiva onesta, una misura saggia di come funzioni la gratitudine quando accadono cose davvero reali e positive. La gioia non è gioia senza conoscere il dolore o la sofferenza. Certo, ci piace “proiettare” che vada tutto bene, ma spesso la realtà è ben diversa. È questo che amo di questa opportunità. Staccare, semplificare, controllare SOLO ciò che posso controllare. Amo la mia famiglia nucleare, e questo scenario mi ricorda quanto sia preziosa per me la mia famiglia nucleare in questa situazione di merda. Sono grato di conoscere sia l'amaro sia il dolce. Perché senza questo sarei solo insensibile, e per me questo non significa essere vivo. Grato. Presente, consapevole e pieno di speranza. Speranza che domani mi aiuti a sentirmi più vivo. Sì! E sono grato per mia moglie, Liz sta affrontando questo viaggio insieme a me. Forza! (Pandemia 2020)
  
  

Allora, la prima cosa che voglio dire: ogni singola difficoltà che si presenta nel cercare di conciliare la famiglia e il triathlon VALE la pena! Non rimpiango l'allargamento della famiglia, è solo più stimolante capire come adattarsi alla situazione attuale. Una volta trovata quella ricetta, indovinate un po'? Dobbiamo adattarci di nuovo. Nella vita ben poco è statico, ma sviluppare abitudini sane che ci portino a essere capaci di adattarci a qualsiasi scenario è davvero utile in questo gioco del triathlon.

 

- Shane Livingston è un membro del Team Zoot della regione Mountain. Padre di 4 figli e ragazzo eccezionale a tutto tondo! Segui Shane su IG su @zentriathlete