Leggi la prima parte della serie, in cui discutiamo i motivi per cui la nostra mente e il nostro corpo traggono beneficio dall’uscire dall’asfalto. Clicca qui.
6. La natura sostiene la salute mentale ed emotiva
L’esposizione alla natura è stata collegata a una serie di benefici fisici e psicologici, tra cui “maggiore attenzione, minore stress, umore migliore, rischio ridotto di disturbi psichiatrici e persino aumenti di empatia e cooperazione.” (APA, 2020).
L’odore delle foglie cadute che sa di autunno non appena scendo dall’auto ed entro nel bosco.
La giovane luce del mattino che filtra tra le foglie dorate sui rami. Gli uccelli che cinguettano. L’acqua che scorre piano.
Quando raggiungo il belvedere, con il sole che spunta oltre la montagna e la foresta che si illumina. Le dita dei piedi tra i mucchi di foglie croccanti.
La mia cagnolina che corre libera davanti a me. Il modo in cui la sua lingua penzola nel suo sorriso pieno di gioia.
Il battito del mio cuore nel petto e il suono del mio respiro affannoso (e in queste prime mattine riesco anche a vederlo).
Questo ha un effetto sull’anima che non riesco a spiegare senza sminuire l’esperienza, ma le ricerche emergenti mostrano il potere del mondo naturale sulla nostra salute fisica e mentale, e certamente stanno contribuendo al mio coinvolgimento costante e al mio benessere (Schertz, 2019).
7. Divertimento amplificato
Il tramonto dal belvedere reclama la nostra ammirazione, i fiori richiedono la nostra attenzione. Siamo costretti a fermarci, recuperare e permettere al viaggio di rivitalizzarci. Una pausa dalla monotonia. Con il sibilo delle gomme e il vento alle spalle, non possiamo allontanarci troppo dalla giocosità quando veniamo continuamente travolti da una gioia inaspettata.
8. Distacco dalle metriche
Se il ritmo su una strada pianeggiante può tormentare chi va a caccia di segmenti o è ossessionato dal passo, sul trail impari a legarti meno al ritmo e ai numeri. Per chi sta prendendo temporaneamente le distanze dall’orologio, il trail running può supportare questa transizione.
Ogni giorno porta condizioni nuove, e ti confronti solo con chi sei e dove sei in quel preciso momento, non con la corsa sulla neve o con la stessa salita nel fango o con l’afa e il caldo umido.
Alcuni giorni cammini, con umiltà. Impariamo a essere gentili con noi stessi, accogliendoci esattamente dove siamo, qui e ora.
Un passo di 7 min 27 s/km su strada potrebbe lasciare qualcuno deluso dalla propria corsa; eppure, mantenere quel passo su una salita rocciosa al 20% mentre si scavalcano tronchi caduti ti fa sentire ORGOGLIOSO. Il passo diventa irrilevante e siamo costretti a sintonizzarci sul nostro respiro, sul nostro RPE (indice di sforzo percepito), misurandoci in base alle sensazioni. Questo processo, di per sé, mi ha insegnato ad ascoltare e ad ALLINEARE di conseguenza le mie azioni con il mio corpo. Questa connessione più profonda con i segnali del mio corpo mi ha permesso di avere più costanza e più compassione verso me stessa.
9. Maggiore longevità della salute
Non so voi, ma io voglio continuare a nuotare, pedalare e correre fino alla fine dei miei giorni.
La salute della persona nella sua interezza significa prendersi cura dei molti aspetti di noi stessi che vanno oltre la prestazione fisica.
Ecco il consiglio d’oro: prestazione del corpo nel suo insieme = prestazione atletica. È TUTTO collegato! Quando stiamo all’aria aperta in comunità, diversifichiamo il nostro programma di allenamento e integriamo pratiche consapevoli che sostengono la nostra salute mentale e fisica, abbiamo meno probabilità di andare in burnout.
10. Allenarsi per la VITA
Ci sei dentro sul lungo periodo (non solo per la corsa lunga).
Spesso, come atleti che si allenano per oltre 20 ore, è facile rinunciare al “piacere” — alle piccole cose come bere una birra con gli amici (o una bevanda analcolica, se preferisci), fare un tuffo nel fiume, cucinare con gli amici, sostenere progetti e politiche nella nostra comunità; anche una serata cinema può essere messa da parte per i nostri obiettivi. Per me, queste cose sono diventate CONNESSE a ciò che amo e di solito si intrecciano con il movimento. Non dimentichiamoci mai del gioco.
Mi alleno per la VITA, non solo per la prossima gara. Dobbiamo pensare più in grande e ampliare la nostra prospettiva.
11. Benefici del mondo naturale
Benefici spesso sottovalutati: esposizione alla vitamina D, sollievo dallo stress, forza mentale (ah, il monsone in cui ho gareggiato ai Mondiali me l’ha fatta sviluppare), legame con la comunità e, naturalmente, raccolta di bacche e funghi.
Uno studio del 2011 ha confrontato il benessere mentale dei partecipanti quando si allenavano al chiuso e quando si allenavano nel mondo naturale. Ha rilevato che “fare esercizio in ambienti naturali era associato a maggiori sensazioni di rivitalizzazione e coinvolgimento positivo, a una riduzione di tensione, confusione, rabbia e depressione, e a un aumento dell’energia” (Coon, 2011).
12. Resilienza della persona nella sua interezza
La mia forma fisica, la mia forza e la mia capacità atletica non sono mai state così elevate. Mi alleno a livello agonistico dall’età di 6 anni come nuotatrice. Sono stata triatleta agonista per 10 anni prima di diventare professionista. Ho una laurea in Scienze motorie. Ho ottenuto certificazioni in nutrizione. Ho avuto il privilegio di allenarmi con i migliori coach. Ho spuntato tutte le “caselle” per capire apparentemente con precisione cosa serve per raggiungere il massimo della prestazione.
Eppure è stata l’arte e la connessione più profonda con me stessa, maturate esplorando il triathlon off-road nel mondo naturale, a permettermi di sviluppare un senso intuitivo del desiderio di movimento, dello sviluppo atletico a lungo termine, dell’amplificazione del divertimento, della longevità e della riduzione del rischio di infortuni da sovraccarico, mentre ascoltavo mente, corpo e anima per capire quale modalità e quale sfida mi sussurrassero all’orecchio quel giorno.
Cerca il nuovo (e il rinnovamento)
Se questa idea di lanciarti verso l’ignoto — di non controllare il tratto ripido che ti aspetta, il meteo minaccioso sulle montagne, le correnti nell’oceano, la tecnicità delle rocce sul sentiero — ti fa sentire a disagio…forse è proprio questo il punto.
Se deviare dal percorso dell’allenamento verso quello dei trail ti sembra intimidatorio e impegnativo in modo diverso, ti invito ad accogliere questa sensazione.
Ti sfido a prendere il percorso non tracciato e la strada incerta.
A trovare ispirazione sul trail.
A ritrovare uno spirito ricaricato.
Iniziare qualcosa di nuovo e fresco appare e si sente in modo diverso per ognuno di noi. Un nuovo outfit può simboleggiare quel promemoria, oppure può esserlo l’intenzione che impostiamo mentre ci muoviamo nella nostra giornata.
Lascia che questa stagione tanto attesa sia un’opportunità per il nuovo e per il rinnovamento. Fare qualcosa di nuovo è spesso rischioso, insolito e impegnativo, un luogo in cui non ci sentiamo mai del tutto pronti, ma di certo ci sentiamo vivi.
- https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature)
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0963721419854100
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es102947t
Informazioni sull’autrice:
Amanda Presgraves integra in modo unico la sua esperienza tra alimentazione e salute, business, sport, sviluppo della comunità e mindset come: triatleta professionista USA e atleta off-road di ultra-endurance, autrice di “The NonRecipe Book”, imprenditrice nel settore food startup e mindset coach, con base nel cuore della Shenandoah Valley a Harrisonburg, Virginia.